8月8日，既是活力四溢的全民健身日，又刚好处在立秋后的第二天。在这样炎热的时节里，让我们把目光聚焦在健身与体重管理上，用科学的健身方式、合理的体重管理，拥抱健康生活，在炎夏与新秋的更迭中，开启活力满满的健康篇章。

一、健身的好处

（一）加速新陈代谢：炎热天气下运动，身体为了散热，新陈代谢会加快，能更高效地消耗热量，有助于减脂塑形。例如，同样进行30分钟慢跑，夏天消耗热量可能比其他季节更多。

（二）提高心血管功能：适当健身能使心脏供血功能得到锻炼，降低交感神经兴奋性，增强心血管系统功能。

（三）增强体温调节能力：通过适当锻炼，皮下毛细血管扩张，散热能力提高，人体能更好地适应炎热气候。

二、健身注意事项

（一）选择合适时间：要避开中午及下午时段（11时至16时，或根据当日天气气温决定），此时阳光强烈，气温高，运动容易中暑。清晨或者太阳落山以后的时段较为凉爽，适合进行户外活动。比如富顺西湖、中央公园，清晨和傍晚就有很多市民在散步、跑步。

（二）合理选择运动项目：尽量选择游泳、羽毛球、瑜伽等在场馆内进行的运动。游泳时，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热，让运动更舒适；羽毛球、瑜伽等运动强度适中，也能避免在高温下过度消耗体力（运动前应进行适当热身。对于高风险的运动，应避免单人进行。例如游泳时尽量结伴而行，以便在发生意外时能及时获救）。

（三）做好防晒和衣着准备：户外运动时要佩戴太阳帽遮挡阳光，穿着浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以吸汗速干面料为宜。如果在户外运动，还需涂抹防水防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

（四）及时补充水分和营养：运动前后，应多补充水分，遵循“少量多次”原则，每次补充150-200毫升为宜。若出汗量大，可补充淡盐水或含有科学配比电解质及适量糖分的正规运动饮料。运动后还应适当补充蛋白质、维生素，少吃油腻食品，保持人体机能平衡。

（五）预防中暑和“情绪中暑”：当温度超过32℃或湿度超过70%时，要谨防中暑。若出现头晕、乏力、呕吐等中暑症状，应立即停止运动，转移至通风阴凉处，解开衣扣、腰带，用冷毛巾捂住额头降温，服用解暑片或藿香正气丸，严重时及时就医。同时，也要提防“情绪中暑”，保持开朗乐观的心态，保证充足睡眠。

三、体重管理与全民健身结合

（一）健康体重标准：知晓自己的健康体重范围，可以通过计算身体质量指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。正常范围在18.5-23.9之间。

（二）吃动平衡：在进行全民健身运动的同时，要注意饮食控制。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质等。

（三）家庭与社区的参与：家庭要重视体重管理，家庭成员定期测量体重，相互监督鼓励保持健康体重。经常参加各类健身活动和体重管理知识讲座，增加知识储备。